desconforto, pois o sistema nervoso está mais receptivo à criação de novas conexões emocionais (Feinstein, 2012).

Durante o ritual diário, após reduzir uma emoção desconfortável, o praticante pode aplicar novas rodadas de tapping com foco em sensações positivas desejadas:

•       “Agora escolho me sentir mais centrado.”

•       “É seguro para mim sentir calma e confiança.”

•       “Estou aberto a começar este dia com leveza.”

Essas frases atuam como declarações de intenção emocional, reforçadas pela estimulação dos pontos energéticos. Ao repetir essa prática diariamente, o sistema emocional passa a reconhecer e acessar com mais facilidade esses estados internos positivos, tornando-os mais disponíveis nos momentos de estresse ou desafio.

Além disso, associar o tapping com momentos agradáveis — como o amanhecer, uma música tranquila ou a preparação para dormir — ajuda o cérebro a ligar a prática com sensações de conforto e segurança, aprofundando o efeito da ancoragem positiva (Church, 2013).

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Stapleton, P., Chatwin, H., & Porter, B. (2020). The Effectiveness of a Brief Group EFT Intervention on Anxiety, Depression and Psychological Distress: A Randomized Controlled Trial. Explore: The

     Journal      of      Science      and      Healing,      16(6),      403409. https://doi.org/10.1016/j.explore.2020.03.003

EFT para Autoconfiança e Autoimagem

A autoconfiança e a autoimagem são dimensões essenciais da saúde emocional e do desenvolvimento pessoal. Elas influenciam como o indivíduo se vê, se posiciona no mundo e enfrenta desafios. Quando essas dimensões estão fragilizadas, a pessoa pode experimentar sentimentos recorrentes de insegurança, medo de julgamento, autossabotagem ou desvalorização pessoal. A EFT (Emotional Freedom Techniques) é uma ferramenta eficaz para abordar esses aspectos, atuando na reprogramação de padrões emocionais, mentais e energéticos que sustentam uma autoimagem negativa (Craig, 2011; Church, 2013).

Através da estimulação de pontos energéticos com toques dos dedos (tapping), enquanto se focalizam pensamentos, crenças ou sentimentos limitantes,

enquanto se focalizam pensamentos, crenças ou sentimentos limitantes, a EFT permite reestruturar o diálogo interno e instalar novas formas de perceber a si mesmo.

Trabalhando o diálogo interno

O diálogo interno refere-se à maneira como uma pessoa se comunica consigo mesma, de forma consciente ou inconsciente. Muitas vezes, esse diálogo é influenciado por experiências passadas, críticas recebidas, traumas emocionais e crenças aprendidas na infância. Frases como “Eu nunca acerto”, “Não sou bom o bastante”, ou “Ninguém se importa comigo” tornam-se repetidas internamente e passam a moldar a identidade da pessoa (Hayes et al., 2012).

A EFT permite que essas mensagens internas sejam reconhecidas, acolhidas e transformadas. O processo começa com a identificação de pensamentos autodepreciativos, que são então utilizados como foco inicial nas rodadas de tapping. Por exemplo:

•       Frase de setup:

“Mesmo que eu ache que não sou bom o bastante, eu me aceito e me permito mudar esse pensamento.”

•       Frases lembrete durante a rodada:

“Esse pensamento de que não sou capaz.”

“Essa voz crítica que me derruba.”

“Esse medo de errar e ser julgado.”

Ao trabalhar repetidamente com esses padrões, o sistema emocional passa a liberar a carga negativa associada, e o diálogo interno torna-se mais flexível, menos rígido e mais compassivo.

Estudos em psicologia energética mostram que a EFT reduz a ativação da amígdala e de circuitos de autodefesa do cérebro, criando um estado propício para a reorganização de padrões cognitivos limitantes (Feinstein, 2012; Stapleton et al., 2019).

Construção de afirmações pessoais

Após o processo de liberação de pensamentos negativos, a EFT pode ser utilizada para instalar novas afirmações pessoais, alinhadas a um senso mais positivo e realista de identidade. Essas afirmações são frases simples, porém poderosas, que ajudam a reforçar uma nova forma de se ver, se tratar e se posicionar diante da vida.

É importante que as afirmações escolhidas sejam verdadeiras ou plausíveis, para evitar resistência interna. Em vez de afirmar algo que o subconsciente rejeita (“Eu sou perfeito”), frases intermediárias, progressivas, costumam ser mais eficazes:

•       “Estou aprendendo a confiar mais em mim a cada dia.”

•       “Posso me valorizar mesmo com imperfeições.”

•       “Estou aberto a me ver com mais gentileza.”

•       “Sou suficiente como sou.”

Essas afirmações podem ser utilizadas em rodadas específicas

dem ser utilizadas em rodadas específicas de tapping, reforçando o novo estado emocional e cognitivo. A prática diária dessas afirmações, com tapping, contribui para consolidar uma autoimagem fortalecida, especialmente quando feita após a liberação de emoções negativas.

Além disso, ao repetir afirmações com intenção e foco, o cérebro forma novas conexões neurais e reduz o impacto de padrões antigos e limitantes, conforme sugerem estudos sobre neuroplasticidade e regulação emocional (Church, 2013; Dispenza, 2015).

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press.

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2019). Emotional Freedom Techniques for Self-Esteem and Self-Image: A Review of Current Research. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(2), 55–64.

•       Dispenza, J. (2015). Breaking the Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One. Hay House.

Como Avançar: EFT para Outros e Ética da Prática

A EFT (Emotional Freedom Techniques) é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento, regulação emocional e alívio de sintomas físicos e psicológicos. À medida que praticantes se familiarizam com os benefícios da técnica em si mesmos, é natural o desejo de compartilhá-la com outras pessoas — especialmente familiares e amigos. No entanto, essa expansão do uso da EFT exige sensibilidade, limites éticos bem definidos e, para práticas mais profundas, formação adequada e certificada (Craig, 2011; Church, 2013).

EFT para familiares e amigos

Aplicar a EFT em familiares e amigos pode ser uma forma positiva de oferecer apoio emocional, especialmente em momentos de estresse, ansiedade leve ou desafios cotidianos. Entretanto, é essencial compreender que oferecer ajuda não é o mesmo que conduzir um processo terapêutico formal.

Em contextos informais, é recomendável manter a prática simples, respeitosa e centrada na escuta ativa. Alguns princípios importantes incluem:

•       Pedir permissão explícita antes de aplicar a

técnica. Mesmo com boas intenções, ninguém deve ser tocado ou orientado sem consentimento claro.

•       Explicar brevemente o que é a EFT, como ela funciona e o que a pessoa pode esperar. A transparência promove confiança.

•       Focar em questões leves ou pontuais, como nervosismo antes de uma prova, dor de cabeça, ou irritação momentânea.

•       Evitar conduzir sessões em temas delicados ou traumáticos, a menos que você tenha formação profissional adequada.

Exemplo de abordagem simples:

“Se você quiser, posso te mostrar uma técnica que me ajuda quando estou ansioso. Posso te ensinar como funciona e fazemos juntos por alguns minutos.”

A prática compartilhada da EFT pode fortalecer vínculos, promover empatia e incentivar conversas saudáveis sobre emoções. Ainda assim, o papel de facilitador leigo deve sempre reconhecer suas limitações (Feinstein, 2012).

Limites éticos e recomendações para aprofundamento

Ao oferecer a EFT para outras pessoas, especialmente de forma recorrente, é essencial respeitar limites éticos que garantam o bem-estar do outro, a segurança emocional e a integridade da prática. Alguns desses princípios incluem:

•       Evitar diagnósticos ou promessas de cura, pois isso exige formação em saúde ou psicologia e pode gerar riscos legais e emocionais.

•       Não substituir tratamentos médicos ou psicológicos, mas, quando apropriado, oferecer a EFT como prática complementar.

•       Reconhecer o alcance da sua experiência e encaminhar para profissionais capacitados quando necessário.

•       Respeitar a autonomia do outro, evitando insistências, interpretações ou julgamentos sobre a experiência emocional alheia.

O uso ético da EFT está alinhado a diretrizes de boas práticas reconhecidas por organizações internacionais como a Association for Comprehensive Energy Psychology (ACEP) e a EFT International, que defendem a formação responsável, o consentimento informado, a confidencialidade e o respeito às fronteiras do papel do praticante (ACEP, 2020).

Para aqueles que desejam aprofundar-se e oferecer a EFT de forma profissional, recomenda-se:

•       Realizar formações certificadas, com carga horária prática e supervisão.

•       Estudar fundamentos de psicologia, trauma, escuta ativa e ética terapêutica.

•       Praticar a autorreflexão e a supervisão contínua para evitar projeções e condutas inadequadas.

Esse caminho proporciona maior segurança para o praticante e melhores resultados para quem recebe a

técnica. Além disso, fortalece o reconhecimento da EFT como uma prática complementar eficaz e profissionalmente ética (Church, 2013; Stapleton et al., 2019).

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology,

16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2019). Clinical EFT as an Evidence-Based Practice for Mental Health Professionals.Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(2), 65–74.

•       Association for Comprehensive Energy Psychology (ACEP). (2020). Ethics Guidelines for Energy Psychology Practitioners. Disponível em: https://www.energypsych.org