Enquanto repete a frase curta: “Essa tensão por causa do prazo.”

5.     Respire profundamente e observe se houve alívio.

Essa técnica, mesmo feita em poucos minutos, pode interromper o ciclo de estresse e restaurar uma sensação de equilíbrio, sendo ideal para pausas durante o dia ou antes de reuniões e decisões importantes (Craig, 2011).

Tapping silencioso

O tapping silencioso é uma variação discreta e eficaz da EFT, útil em ambientes onde não é possível verbalizar frases em voz alta — como no trabalho, transporte público ou eventos sociais. Nesse formato, o praticante realiza a sequência de tapping focando-se mentalmente no problema, emoção ou pensamento que deseja aliviar, sem verbalizar nenhuma frase.

A eficácia dessa prática está no fato de que o corpo e o sistema nervoso continuam recebendo os estímulos reguladores, enquanto a mente se mantém focada de forma consciente no conteúdo emocional (Stapleton et al., 2019). A atenção plena durante o tapping é o elemento mais importante, mais até do que a verbalização, especialmente para usuários experientes.

Esse formato silencioso também é útil para pessoas mais introspectivas, que preferem práticas mais sutis de autorregulação, e pode ser integrado facilmente a momentos de meditação, respiração ou oração.

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology,

16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2019). Effects of EFT on the Emotional Brain: Neurophysiological Evidence. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(2), 21–32.

EFT para Medos e Fobias

A EFT (Emotional Freedom Techniques) tem se mostrado uma abordagem altamente eficaz no tratamento de medos específicos e fobias, condições caracterizadas por reações emocionais intensas, desproporcionais ao estímulo real. Essas respostas, geralmente automáticas e condicionadas, envolvem o sistema nervoso autônomo e estruturas cerebrais como a amígdala, responsáveis pela percepção e processamento do medo (LeDoux, 2000).

Ao acessar tanto os aspectos cognitivos quanto os fisiológicos de uma emoção, a EFT permite que a memória associada ao medo seja “reprocessada” de forma segura e controlada,

favorecendo a redução progressiva da intensidade emocional e, em muitos casos, a extinção da resposta fóbica (Feinstein, 2012).

Como trabalhar imagens mentais

Um dos recursos mais eficazes da EFT no trabalho com medos é o uso de imagens mentais. A maioria das fobias envolve não apenas uma reação a um estímulo externo, mas também a ativação de cenas internas, como lembranças traumáticas, antecipações negativas ou construções imaginárias de perigo. A técnica da EFT orienta que o praticante evoque de forma leve e controlada essas imagens mentais, para então aplicar as rodadas de tapping.

Esse processo é conhecido como Técnica do Filme, em que a pessoa “assiste” mentalmente à cena temida como se fosse um filme, pausando a narrativa nos momentos de maior desconforto e realizando o tapping sobre cada fragmento emocional que surge (Craig, 2011). Isso permite uma reestruturação emocional da memória, sem traumatização, e reduz a ativação automática frente a estímulos semelhantes.

É essencial que o praticante mantenha o foco na sensação física e emocional evocada pela imagem, e não apenas no conteúdo visual. A frase lembrança durante o tapping pode ser simples, como:

“Essa tensão quando penso em subir ao palco”

“Essa cena em que todos olham para mim”

Dissolução gradual de reações intensas

Medos e fobias geralmente estão associados a reações emocionais intensas que não desaparecem apenas com o raciocínio lógico. Por isso, a EFT propõe uma abordagem gradual e compassiva, respeitando o ritmo do sistema emocional da pessoa.

A prática começa com a identificação do medo e a avaliação da sua intensidade numa escala de 0 a 10 (SUDS). A partir disso, o praticante aplica a frase de setup, como:

“Mesmo que eu sinta esse pavor de falar em público, eu me aceito profunda e completamente.”

Em seguida, realiza-se a sequência de tapping enquanto se foca nas sensações mais agudas: sudorese, batimentos acelerados, nó na garganta, entre outros. Conforme essas sensações se tornam menos intensas, é possível explorar aspectos mais sutis ou inconscientes, como vergonha, medo do julgamento, ou crenças limitantes.

A persistência é fundamental. Em muitos casos, são necessárias múltiplas rodadas de tapping e ajustes nas frases para trabalhar camadas emocionais profundas. Com o tempo, o corpo e a mente aprendem a responder de forma mais calma ao estímulo antes considerado ameaçador (Church, 2013).

Prática com medo de falar em público

Um dos medos mais

comuns e socialmente aceitos é o medo de falar em público. Ainda que racionalmente a pessoa saiba que está segura, o corpo frequentemente reage como se estivesse sob ameaça real.

Roteiro prático com EFT:

1.     Identifique o medo específico:

“Tenho medo de esquecer o que vou dizer e ser julgado.”

2.     Avalie a intensidade:

Atribua uma nota de 0 a 10 à ansiedade associada à situação.

3.     Frase de setup:

“Mesmo que eu sinta esse medo de esquecer tudo e passar vergonha, eu me aceito como sou.”

4.     Rodadas de tapping com frases lembrete:

“Esse medo de me expor”

“Essa ansiedade ao pensar na plateia” “Essa cena de todos me olhando e me julgando”

5.     Reavaliação e ajustes:

Após cada rodada, reavalie a intensidade. Ajuste a frase conforme surgirem novas emoções, como vergonha, insegurança ou experiências passadas de humilhação.

6.     Introdução de frases positivas:

Quando a intensidade baixar, é possível utilizar frases que estimulem segurança e autoconfiança, como:

“Talvez eu possa me sentir mais tranquilo”

“Estou aprendendo a confiar em mim”

Esse processo pode ser praticado repetidamente antes de apresentações, aumentando gradualmente a tolerância ao desconforto e favorecendo respostas emocionais mais equilibradas e funcionais.

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       LeDoux, J. (2000). O Cérebro Emocional: Os Misteriosos Alicerces da Vida Emocional. Objetiva.

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2019). Effects of Emotional Freedom Techniques on Fear and Avoidance Behaviors: A Randomized Controlled Trial. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(1), 27–38.

EFT para Crenças Limitantes

As crenças limitantes são pensamentos enraizados que moldam negativamente a forma como percebemos a nós mesmos, os outros e o mundo. Elas funcionam como filtros inconscientes que restringem nosso potencial, comportamento e capacidade de tomar decisões construtivas. Frases internas como “Eu não sou bom o suficiente”, “Não mereço ser feliz” ou “É difícil ganhar dinheiro” são exemplos clássicos desse padrão cognitivo. A EFT (Emotional Freedom Techniques) tem

ses internas como “Eu não sou bom o suficiente”, “Não mereço ser feliz” ou “É difícil ganhar dinheiro” são exemplos clássicos desse padrão cognitivo. A EFT (Emotional Freedom Techniques) tem se mostrado eficaz na identificação, neutralização e substituição dessas crenças, promovendo transformações emocionais profundas e duradouras (Church, 2013).

Identificação de padrões de pensamento

O primeiro passo para trabalhar crenças limitantes com EFT é desenvolver consciência dos padrões de pensamento recorrentes. Muitas dessas crenças são internalizadas na infância ou em experiências marcantes e passam a operar de forma automática, influenciando emoções e comportamentos sem que se perceba.

Uma maneira prática de identificar essas crenças é observar frases que surgem mentalmente diante de desafios ou decisões, especialmente aquelas que envolvem autoimagem, merecimento, dinheiro, relacionamentos ou sucesso. A escrita de pensamentos espontâneos ou a análise de situações frustrantes pode revelar frases como:

•       “Não adianta tentar, eu sempre fracasso.”

•       “Os outros são melhores do que eu.”

•       “As pessoas me abandonam.”

Essas crenças vêm acompanhadas de emoções como medo, vergonha, raiva ou tristeza, e podem ser acessadas como focos durante as rodadas de tapping. A EFT permite trazer essas crenças à tona com segurança, oferecendo um caminho de reestruturação emocional e energética (Feinstein, 2012).

Reversões psicológicas

Durante o trabalho com crenças limitantes, é comum encontrar bloqueios internos profundos que dificultam a mudança. Esses bloqueios são chamados na EFT de reversões psicológicas — um estado em que, inconscientemente, a pessoa está em desacordo com seu desejo consciente de mudança.

Gary Craig (2011) descreveu a reversão psicológica como uma espécie de “autossabotagem energética”, em que o sistema energético da pessoa está sutilmente invertido, impedindo que a técnica funcione plenamente.

Exemplos incluem:

•       Sentimento inconsciente de que não se merece melhorar.

•       Medo de mudar e perder a identidade atual.

•       Lealdade inconsciente a alguém (por exemplo: “Se eu for bemsucedido, estarei traindo minha família”).

Para lidar com esse fenômeno, a frase de setup é fundamental. Repetir frases como:

“Mesmo que eu ache que não mereço mudar, eu me aceito profunda e completamente.”

“Mesmo que uma parte de mim resista a soltar essa crença, eu escolho me abrir para essa possibilidade.”

Esse

tipo de abordagem ajuda a dissolver gradualmente a resistência inconsciente, criando espaço interno para novas possibilidades cognitivas e emocionais.

Instalação de novas crenças

Após a neutralização da carga emocional e energética associada a uma crença limitante, é possível instalar novas crenças mais saudáveis, realistas e construtivas. Essa etapa deve ser feita de maneira cuidadosa, respeitando o ritmo emocional da pessoa e evitando afirmações que soem inverossímeis ou forçadas.

Em vez de afirmar diretamente:

“Eu sou completamente confiante e bem-sucedido” — uma abordagem mais progressiva e eficaz pode ser:

“Estou     aberto    à    possibilidade    de    me    sentir    mais    confiante.”

“Posso aprender a me valorizar, passo a passo.”

“Talvez eu mereça mais do que pensava.”

Essa linguagem transitiva permite que o sistema nervoso aceite a nova crença sem resistência, facilitando a integração emocional e comportamental (Hayes et al., 2012).

A repetição dessas novas frases durante rodadas de tapping, especialmente em momentos de calma ou após a liberação de emoções intensas, reforça o novo padrão cognitivo. Com o tempo, essas crenças fortalecedoras substituem as anteriores e passam a ser o novo alicerce da identidade pessoal.

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press.

•       Stapleton, P., & Sheldon, T. (2019). Releasing Self-Limiting Beliefs with Clinical EFT: A Randomized Controlled Trial. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(2), 17–28.