energética.

Ponto do Karatê e pontos principais

Durante a repetição da frase de setup, realiza-se o tapping no chamado ponto do Karatê, localizado na lateral externa da mão, na base da palma, entre o osso do dedo mínimo e o punho. Esse ponto corresponde ao meridiano do intestino delgado na Medicina Tradicional Chinesa, e sua estimulação é considerada eficaz para dissolver bloqueios energéticos relacionados a padrões emocionais profundos (Deadman et al., 2007).

Após a preparação, a técnica segue com a estimulação de outros pontos principais, enquanto se repete verbalmente uma frase curta relacionada ao problema (geralmente uma forma reduzida da frase de setup). Os pontos mais comumente utilizados são:

•       Topo da cabeça (GV20)

•       Início da sobrancelha (BL2)

•       Lado do olho (GB1)

•       Abaixo do olho (ST1)

•       Abaixo do nariz (GV26)

•       Queixo (CV24)

•       Clavícula (K27)

        •    Debaixo do braço (SP21)

A estimulação desses pontos com os dedos, enquanto a atenção é mantida no problema emocional, promove um efeito calmante sobre o sistema nervoso e, segundo estudos, reduz os níveis de cortisol, facilita a reconsolidação de memórias e modula a ativação da amígdala cerebral (Church et al., 2012; Stapleton et al., 2019).

Dessa forma, a preparação com a frase de setup e o ponto do Karatê não apenas inicia o processo energético, mas estabelece o clima psicológico de segurança, aceitação e presença, fundamentais para a eficácia da EFT.

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Deadman, P., Al-Khafaji, M., & Baker, K. (2007). A Manual of Acupuncture. Journal of Chinese Medicine Publications.

•       Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press.

•       Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The Effect of Emotional Freedom Techniques on Stress Biochemistry: A

Randomized Controlled Trial. Journal of Nervous and Mental

Disease,      200(10),      891–896. https://doi.org/10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology,

16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2019). Clinical

Benefits of Emotional Freedom Techniques on Food

Cravings at 12Month Follow-up: A Randomized Controlled Trial. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(1), 13–26.

A Roda da EFT: Rodadas e Reavaliação

A EFT (Emotional Freedom Techniques) segue uma estrutura simples, porém profundamente eficaz, para o alívio de desconfortos emocionais e físicos. Um dos elementos centrais da técnica é o que se chama de "roda da EFT", um ciclo que envolve a aplicação de rodadas de tapping, avaliação da intensidade emocional, e ajustes progressivos no foco terapêutico. Esse processo cíclico permite que a carga emocional associada a memórias, sensações ou crenças limitantes seja reduzida de maneira gradual e segura.

Como realizar rodadas de tapping

Após a fase de preparação — que envolve a frase de setup e a estimulação do ponto do Karatê —, a EFT avança para a aplicação das chamadas rodadas de tapping. Cada rodada consiste na estimulação sequencial dos principais pontos de acupuntura com leves batidas dos dedos, enquanto o praticante repete uma frase lembrança relacionada ao problema que está sendo trabalhado.

Essa frase é uma forma reduzida da frase de setup, que serve para manter o foco mental e emocional durante a estimulação. Por exemplo, se a frase de setup for “Mesmo que eu esteja me sentindo muito ansioso por causa da reunião, eu me aceito profunda e completamente”, a frase lembrança pode ser simplesmente:

“Essa ansiedade pela reunião.”

Os pontos estimulados na rodada seguem uma ordem comum na prática da EFT:

1.     Topo da cabeça

2.     Início da sobrancelha

3.     Lado do olho

4.     Abaixo do olho

5.     Abaixo do nariz

6.     Queixo

7.     Clavícula

8.     Abaixo do braço

A estimulação de cada ponto ocorre por cerca de 5 a 7 toques, com respiração consciente e foco contínuo na emoção ou sensação desconfortável (Craig, 2011).

Avaliação da intensidade (0 a 10)

Um aspecto distintivo e importante da EFT é a utilização da escala subjetiva de desconforto ou SUDS (Subjective Units of Distress Scale), originalmente desenvolvida por Joseph Wolpe (1969). Nessa escala, o praticante atribui um número de 0 a 10 para representar a intensidade do sentimento ou desconforto emocional no momento presente, onde:

•       0 representa ausência total de desconforto

•       10 representa a máxima intensidade possível

A avaliação é feita antes da primeira rodada de tapping, para estabelecer uma linha de base, e depois de cada rodada subsequente, para monitorar a evolução. A

redução progressiva da pontuação indica que a carga emocional está sendo liberada, o que fornece ao praticante um senso de progresso concreto e imediato (Church, 2013).

Persistência e ajuste de frases

É comum que uma única rodada de tapping não seja suficiente para eliminar completamente a intensidade emocional de um problema, especialmente em casos mais complexos ou carregados de experiências traumáticas. Por isso, a persistência é uma parte crucial do processo. Os praticantes são encorajados a realizar múltiplas rodadas até que a intensidade esteja significativamente reduzida ou neutralizada.

Além disso, é recomendável ajustar as frases ao longo do processo, de acordo com as mudanças que vão emergindo. Por exemplo, se a frase inicial for “Essa ansiedade pela reunião” e, após algumas rodadas, o sentimento mudar para “Medo de ser julgado pelos colegas”, a nova frase de foco pode ser adaptada para refletir essa nova camada emocional. Esse refinamento do foco é conhecido como desenterrar aspectos, e contribui para a eficácia profunda da técnica (Feinstein, 2012).

Outro ajuste possível envolve a introdução de afirmações positivas ou de segurança à medida que o desconforto diminui, como:

“Talvez       eu       possa       me       sentir       mais       calmo       agora.”

“Estou aberto à possibilidade de lidar melhor com isso.”

Essa progressão respeita o ritmo do sistema emocional e amplia o efeito regulador da técnica sobre o sistema nervoso autônomo.

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology,

16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Wolpe, J. (1969). The Practice of Behavior Therapy. Pergamon Press.

Prática Guiada: EFT para Ansiedade Leve

A EFT (Emotional Freedom Techniques) é uma ferramenta eficaz para o manejo de estados de ansiedade, especialmente em sua forma leve a moderada, quando os sintomas ainda não atingiram um nível incapacitante. Por meio da estimulação de pontos específicos do corpo enquanto se mantém o foco em emoções ou pensamentos estressantes, a técnica promove regulação emocional, alívio físico e clareza mental (Church, 2013).

Esta prática guiada oferece um roteiro passo a passo para a aplicação da EFT em casos de

ansiedade leve, enfatizando o uso da linguagem de autoaceitação e o registro das transformações emocionais ao longo do processo.

Sessão prática passo a passo

1.     Identifique o foco do desconforto Antes de iniciar, pergunte a si mesmo:

                “O     que     está     me     deixando     ansioso     neste    momento?”

Pode ser um evento futuro, uma situação social, ou mesmo uma sensação física vaga.

2.     Avalie a intensidade emocional Use a Escala SUDS (Subjective Units of Distress Scale) de 0 a 10 para medir o grau de ansiedade no momento presente, onde 0 representa total calma e 10 representa ansiedade máxima (Wolpe, 1969).

3.     Crie a frase de setup Estruture a frase da seguinte forma:

“Mesmo que eu esteja sentindo essa ansiedade [motivo específico], eu me aceito profunda e completamente.”

Exemplo:

“Mesmo que eu esteja ansioso por causa da reunião de amanhã, eu me aceito profunda e completamente.”

4.     Realize o tapping no ponto do Karatê Bata levemente com os dedos de uma mão na lateral externa da outra (ponto do Karatê) enquanto repete a frase de setup três vezes com atenção e consciência.

5.     Execute uma rodada de tapping Com uma frase curta, como “Essa ansiedade pela reunião”, toque os seguintes pontos com 5–7 batidas cada: o Topo da cabeça o Início da sobrancelha o Lado do olho o Abaixo do olho o Abaixo do nariz o Queixo o Clavícula o Abaixo do braço

6.     Respire profundamente e reavalie Após a rodada, respire profundamente, observe seu corpo e reavalie a intensidade emocional na escala de 0 a 10. Registre qualquer alteração, mesmo que pequena.

7.     Repita com ajustes se necessário Se a intensidade emocional não tiver diminuído significativamente, repita o processo, ajustando a frase conforme surgirem novos pensamentos ou sensações, como:

“Ainda tenho um pouco dessa ansiedade”

“Essa tensão que ainda está no meu peito”

“Talvez eu possa começar a me sentir mais tranquilo”

Linguagem da autoaceitação

A linguagem utilizada na EFT é cuidadosamente construída para criar um ambiente interno de aceitação e acolhimento emocional. A frase de setup contém propositalmente a estrutura “Mesmo que eu tenha este problema... eu me aceito...” para neutralizar a resistência interna e promover segurança emocional (Craig, 2011).

Esse componente de aceitação é essencial porque o sofrimento emocional frequentemente é agravado pela resistência, culpa ou julgamento. A EFT reconhece o problema ao mesmo tempo

emocional frequentemente é agravado pela resistência, culpa ou julgamento. A EFT reconhece o problema ao mesmo tempo em que reforça o direito de existir plenamente, apesar do desconforto — um processo que se alinha a princípios de terapias como a ACT (Acceptance and Commitment Therapy), onde aceitação precede mudança (Hayes et al., 2012).

Registro das mudanças emocionais

Uma parte importante do processo de EFT é o registro consciente das mudanças emocionais. Anotar o foco inicial da ansiedade, as frases utilizadas e a pontuação na escala de intensidade antes e depois de cada rodada permite não apenas avaliar a eficácia, mas também reconhecer padrões emocionais recorrentes.

O uso de diários ou formulários simples de registro ajuda a desenvolver maior autoconsciência emocional e fornece evidências concretas de progresso ao longo do tempo. Também permite que o praticante identifique gatilhos, emoções associadas e crenças subjacentes com mais clareza (Stapleton et al., 2017).

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Church, D. (2013). The EFT Manual (3rd ed.). Energy Psychology Press.

•       Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford Press.

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2017). Clinical EFT as an Evidence-Based Practice for Anxiety and Depression: A

Meta-Analysis.     Explore,      15(5),          340–351. https://doi.org/10.1016/j.explore.2017.06.001

•       Wolpe, J. (1969). The Practice of Behavior Therapy. Pergamon Press.