acupressão, práticas milenares da medicina tradicional chinesa. De acordo com essa visão, quando emoções negativas se instalam, ocorre um bloqueio ou desequilíbrio no fluxo energético, o que pode levar a sintomas psicológicos e somáticos (Feinstein, 2008).

Ao estimular esses pontos com leves batidas dos dedos – um processo conhecido como tapping – e simultaneamente focar a atenção em emoções ou pensamentos perturbadores, a EFT busca reequilibrar o sistema energético e reduzir a ativação emocional associada à memória ou estímulo. Estudos em neurociência sugerem que esse processo pode modular a atividade da amígdala e de outras estruturas envolvidas na resposta ao estresse, promovendo alívio emocional e fisiológico (Church et al., 2012).

A EFT representa, portanto, uma integração entre antigas tradições orientais e abordagens modernas da psicologia e da fisiologia humana. Seu uso vem crescendo tanto no contexto terapêutico quanto em práticas de autoconhecimento e regulação emocional.

Referências

•       Callahan, R., & Trubo, R. (2001). Tapping the Healer Within: Using Thought Field Therapy to Instantly Conquer Your Fears, Anxieties, and Emotional Distress. McGraw-Hill.

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2008). Energy Psychology: A Review of the Preliminary Evidence. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 45(2), 199–213. https://doi.org/10.1037/0033-3204.45.2.199

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The Effect of Emotional Freedom Techniques on Stress Biochemistry: A Randomized Controlled Trial. Journal of Nervous and Mental

                Disease, 200(10), 891–896. https://doi.org/10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1

Como Funciona a EFT (Emotional Freedom Techniques)

Conexão mente-corpo

A EFT, ou Técnica de Libertação Emocional, baseia-se na compreensão de que corpo e mente estão intrinsecamente conectados. Emoções não são apenas experiências subjetivas; elas também se manifestam fisicamente no corpo por meio de alterações hormonais, musculares e no sistema nervoso. A abordagem da EFT considera que experiências emocionais não processadas ou reprimidas podem gerar bloqueios no sistema energético do corpo, levando a sintomas físicos e emocionais

persistentes (Craig, 2011).

Essa compreensão da conexão mente-corpo é respaldada por evidências da psiconeuroimunologia, área que investiga como pensamentos, emoções e crenças afetam os sistemas neurológico, endócrino e imunológico. A EFT atua diretamente nesse eixo mente-corpo ao utilizar o toque físico (batidas leves com os dedos) em pontos específicos da acupuntura, enquanto o indivíduo mantém o foco em emoções ou memórias perturbadoras. Essa combinação permite que o corpo "responda" às emoções de forma integrada, favorecendo a liberação e o alívio (Feinstein, 2012).

Bases científicas: cérebro, amígdala e sistema nervoso

Pesquisas recentes investigaram os efeitos neurobiológicos da EFT, com ênfase na atividade da amígdala cerebral — uma estrutura envolvida na resposta ao medo, ansiedade e ao processamento de memórias emocionais. Em situações de estresse, a amígdala é ativada e desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol, preparando o corpo para uma resposta de "luta ou fuga" (LeDoux, 2000).

Estudos clínicos demonstram que a aplicação da EFT reduz significativamente os níveis de cortisol, sugerindo um efeito direto na modulação da resposta ao estresse (Church et al., 2012). Ao estimular pontos de acupressão durante o foco em uma emoção negativa, a técnica parece sinalizar ao sistema nervoso que o corpo está seguro, inibindo a hiperativação da amígdala e promovendo o retorno ao equilíbrio fisiológico.

Além disso, exames de neuroimagem e medições fisiológicas apontam que a EFT impacta regiões do cérebro associadas à regulação emocional, como o córtex pré-frontal e o sistema límbico, aumentando a sensação de controle emocional e segurança interna (Stapleton et al., 2019).

Como a EFT atua na autorregulação emocional

A autorregulação emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e modular as próprias emoções de forma consciente. A EFT é uma ferramenta prática que facilita esse processo ao permitir que o indivíduo acesse emoções perturbadoras de maneira segura, sem repressão nem traumatização.

Ao repetir frases de autoaceitação durante o processo de tapping (como: “Mesmo que eu esteja me sentindo ansioso, eu me aceito profunda e completamente”), a praticante ativa recursos internos de empatia, compaixão e aceitação, fatores fundamentais para a reorganização emocional (Porges, 2017). Ao mesmo tempo, a estimulação dos pontos energéticos promove uma resposta calmante no sistema nervoso autônomo, ativando o ramo parassimpático,

responsável pela sensação de calma, digestão e recuperação.

Pesquisas indicam que a EFT é eficaz para reduzir sintomas de ansiedade, depressão, fobias e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), com efeitos duradouros. Isso sugere que a técnica não apenas alivia sintomas momentâneos, mas contribui para a reestruturação emocional e para o desenvolvimento da resiliência psicológica (Clond, 2016).

A combinação de foco cognitivo, verbalização emocional e estimulação corporal posiciona a EFT como uma abordagem integrativa e eficaz dentro das práticas de regulação emocional e bem-estar psicofísico.

Referências

•       Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). The Effect of Emotional Freedom Techniques on Stress Biochemistry: A

Randomized Controlled Trial. Journal of Nervous and Mental

Disease,      200(10),      891–896. https://doi.org/10.1097/NMD.0b013e31826b9fc1

•       Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A

Systematic Review with Meta-analysis. Journal of Nervous and

Mental        Disease,      204(5),        388–395. https://doi.org/10.1097/NMD.0000000000000483

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Feinstein, D. (2012). Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364–380. https://doi.org/10.1037/a0028602

•       LeDoux, J. (2000). O Cérebro Emocional: Os Misteriosos Alicerces da Vida Emocional. Objetiva.

•       Porges, S. W. (2017). O Poder do Engajamento Social: A Teoria Polivagal Aplicada à Terapia. WAK Editora.

•       Stapleton, P., Buchan, C., Mitchell, I., & McLean, L. (2019). Clinical

Benefits of Emotional Freedom Techniques on Food Cravings at 12Month Follow-up: A Randomized Controlled Trial. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 11(1), 13–26.

https://doi.org/10.9769/EPJ.2019.11.1.PS

Introdução à Acupressura e Meridianos

A EFT (Emotional Freedom Techniques) é uma técnica que combina princípios da psicologia moderna com elementos da medicina energética, especialmente os oriundos da acupuntura e da acupressura. Um dos fundamentos essenciais da EFT é o uso de pontos energéticos do corpo humano que correspondem aos chamados meridianos de energia, conceitos herdados da Medicina Tradicional Chinesa (MTC).

O que são meridianos de energia

Na visão da MTC, o corpo humano é percorrido por canais invisíveis chamados meridianos, por onde circula a

energia vital denominada Qi (ou "Chi"). Esses meridianos interconectam órgãos, tecidos e sistemas fisiológicos, formando uma rede energética responsável pelo equilíbrio e pela saúde do organismo (Deadman et al., 2007). Quando o fluxo do Qi é bloqueado ou desequilibrado, surgem sintomas físicos, emocionais e mentais.

Embora os meridianos não sejam detectáveis por métodos científicos tradicionais como exames de imagem, diversas pesquisas sugerem que eles podem estar relacionados a vias neurovasculares e estruturas conjuntivas, influenciando o funcionamento do sistema nervoso e endócrino (Langevin & Yandow, 2002).

Na prática clínica oriental, pontos específicos localizados sobre esses meridianos — conhecidos como pontos de acupuntura — são estimulados por agulhas (acupuntura), pressão (acupressura) ou calor (moxabustão) para restaurar o fluxo energético saudável.

Pontos principais utilizados na EFT

Na EFT, a estimulação dos pontos energéticos é feita com leves toques dos dedos (tapping), de forma não invasiva. A técnica emprega uma seleção de pontos considerados estratégicos, localizados ao longo de diferentes meridianos principais. A estimulação simultânea desses pontos, enquanto a pessoa se conecta com uma emoção ou problema específico, visa liberar bloqueios energéticos e facilitar a regulação emocional (Craig, 2011).

Os pontos mais comuns utilizados na EFT são:

•       Ponto do Karatê: localizado na lateral da mão (meridiano do intestino delgado)

•       Topo da cabeça: (meridianos vaso governador e outros)

•       Início da sobrancelha: (meridiano da bexiga)

•       Lado do olho: (meridiano da vesícula biliar)

•       Abaixo do olho: (meridiano do estômago)

•       Abaixo do nariz: (meridiano do vaso governador)

•       Queixo (abaixo da boca): (meridiano do vaso concepção)

•       Início da clavícula: (meridiano do rim)

•       Debaixo do braço: (meridiano do baço/pâncreas)

Essa sequência de pontos cobre uma gama ampla de sistemas energéticos do corpo, tornando a técnica versátil e eficaz para diferentes tipos de queixas físicas e emocionais.

Relação com a Medicina Tradicional Chinesa

A EFT pode ser compreendida como uma adaptação ocidental e simplificada de princípios milenares da MTC. Enquanto a MTC utiliza diagnóstico detalhado de padrões energéticos e técnicas como pulsologia e observação da língua, a EFT simplifica o processo, permitindo que o próprio indivíduo conduza a prática de forma intuitiva, ainda que

respeitando os fundamentos energéticos da tradição.

Na MTC, as emoções são entendidas como causas internas de doenças, cada uma associada a um órgão específico. Por exemplo, a raiva está ligada ao fígado, o medo aos rins, a tristeza ao pulmão. A EFT, ao estimular pontos dos meridianos relacionados a esses órgãos durante o foco em uma emoção, promove não apenas o alívio psicológico, mas também a harmonização energética desses sistemas (Kaptchuk, 2000).

Portanto, embora a EFT não siga a lógica diagnóstica completa da MTC, ela se baseia em seus mesmos princípios: restaurar o fluxo de energia vital para promover saúde, equilíbrio e bem-estar integral.

Referências

•       Craig, G. (2011). The EFT Manual (2nd ed.). Energy Psychology Press.

•       Deadman, P., Al-Khafaji, M., & Baker, K. (2007). A Manual of Acupuncture. Journal of Chinese Medicine Publications.

•       Kaptchuk, T. J. (2000). The Web That Has No Weaver: Understanding Chinese Medicine. McGraw-Hill.

•       Langevin, H. M., & Yandow, J. A. (2002). Relationship of acupuncture points and meridians to connective tissue planes. The Anatomical Record, 269(6), 257–265. https://doi.org/10.1002/ar.10185